הפרט הקטן והבסיסי ביותר בתזונה נכונה

הפרט הקטן והבסיסי ביותר בתזונה נכונה

השינוי נמצא בפרטים הקטנים.

לרוב אנחנו משתדלים לדבוק במה שנתפס עבורנו גדול ועיקרי בדרך אל המטרה. אך לעיתים שינוי קטן שנראה ברור ובסיסי , פתאום משנה את ההרגשה, התחושה והתמונה כולה.

היום נדבר על הפרט הקטן והבסיסי ביותר בתזונה נכונה ואורח חיים בריא,

מים- מה כל כך חשוב במים? למים תפקידים רבים בגופנו:

מים הם המשקה הבריא והחשוב ביותר לגוף האדם.

מים מהווים כ-60% מגוף האדם. (רוב גופנו מים).

מים שומרים שהגוף לא יתחמם, (מווסתים את טמפרטורת הגוף)

מים עוזרים בפירוק המזון שאנו אוכלים;

מים מובילים חומרי מזון וחמצן לכל אברי גופנו;

מים משמנים את המפרקים;

מים מגִנים על איברי הגוף השונים, מסלקים פסולת ורעל מהגוף.

מים מעלים ושומרים על אלסטיות עור הפנים והגוף.

מים מוליכים חשמלית מסרים מהמוח לגוף ועוזרים לאונה שמאלית לתקשר עם ימינית

מים מפחיתים מתח וסטרס בגוף

מים - לעֵרנות וליצירתיות

ממצאֵי מחקר בריטי, אשר פורסם בשנת 2001 ,מורים שתלמידים בבית ספר

יסודי אשר שתו מים במשך הלימודים  בכיתה היו ערניים ויצירתיים יותר

מילדים אשר לא שתו מים בזמן הלימודים. (זה נכון גם לגבינו המבוגרים)

חוסר נוזלים - דֶהִ הידְרַצְיָה - מוליכה לפגיעה בתפקודי הגוף.

חוסר הנוזלים, עקב אי שתייה מספקת של מים, פוגעת באיברים, ברקמות ובבלוטות. וכתוצאה מכך נגרמות בעיות בריאות שונות בגוף. הבולטות בבעיות הבריאות הן:

♦פגיעה בפעילות המוח: איבוד הזיכרון  ♦הפרעות במערכת העיכול: עצירות, בחילות, הקאות, חומצתיות בקיבה  ♦כאבי ראש .

♦כאבי בגב התחתון וברגליים  ♦כאבי מִפרקים  ♦דלקת המעי הגס.

כמה מים צריך לשתות?

ככלל, אדם צריך לשתות 9-11 כוסות, כ 2.5-3 ליטר נוזלים ביום.

ביצעתם פעילות גופנית? יש לשתות יותר ולהחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.

רוצים לרדת במשקל? שתו 2 כוסות מים כחצי שעה לפני אחרוחה.

יש דרך קלה לדעת האם אנו שותים מספיק? צבע השתן צריך לנוע בין שקוף לצהבהב בהיר. אם הצבע כהה, סימן שהאדם מיובש. לפעמים תחושת הצמא כה ירודה שהיא מתפרשת כרעב!

איך מקפידים לשתות מים?

  • בוקר טוב- עם 2 כוסות מים, מומלץ בקבוק מים ליד המיטה בטמפרטורת חדר. אם אתם כבר שותים מים עם קימה פרגנו לעצמכם והוסיפו סחיטה של חצי לימון .
  • לא יוצאים מהבית בלי בקבוק צמוד! שיהיה בקבוק בבית, בברכב ובעבודה. בכל פעם שאת הולכת להתפנות- (ובהתחלה מתפנים הרבה :) רצוי לזכור למלא את הבקבוק.
  • לפני כל כוס קפה נוסיף כוס מים.
  • שתייה מתוקה/ מוגזת/ דיאט השתדלו להימנע עד כמה שניתן.

לא אוהבים לשתות מים?

אל תכריחו את עצמכם, אל תשתו עד שתכאב הבטן,

התחילו בלגימות קטנות. בקבוק קטן זיפים קטנים. ככל שתשתו יותר ככה הגוף יבקש יותר, לאט ובהדרגה תתרגלו לשתות מים ולהרגיש נפלא!

גוונו את הטעם, הוסיפו לבקבוק שלכם פלחי לימון, תפוז, נעננה, אננס מיובש וכל העולה על דעתכם.

שתו לרוויה:)